世界强化免疫日

每年12月15日是世界强化免疫日，主要是为消灭脊髓灰质炎而设立，同时也呼吁公众关注免疫力，重视疾病预防。免疫力是人体自身的防御机制，就像人体健康的“守卫军”，它们帮助人体抵抗外界病毒、细菌的侵害，监控和清理体内衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，时刻守护着我们的健康。日常生活中，六个要点助力您全面提升免疫力：

接种疫苗：作为最经济有效的防御疾病的方法之一，疫苗能够保护人体免于许多疾病，甚至可以说，疫苗接种改变了我国这几十年来的公共卫生之路。

平衡饮食：合理膳食是机体保持良好免疫力的物质基础，优质蛋白、维生素、铁、锌、硒等营养素都对免疫系统正常发挥功能起积极作用。其中，蛋白质是免疫系统的基石。

保证睡眠：睡眠不足、睡眠质量差会导致免疫力降低。在保证睡够的基础上，让自己“睡好”也是很重要的。保持规律起居，找到自己合适的睡眠模式，有利于维持免疫系统的正常功能。

适度运动：中低强度运动有益于免疫系统，但过度运动反而会降低机体免疫功能。《中国居民膳食指南》建议每天主动身体活动6000步，每周进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，减少久坐。

积极心态：多愁善感是免疫系统的克星，紧张、抑郁、焦虑的情绪会让免疫细胞活性下降。另外，良好的社交也对免疫系统的功能有积极作用。

注意卫生：良好的卫生习惯有利于预防传染病。饭前便后要洗手，推荐七步洗手法；佩戴好口罩，打喷嚏时用手肘或纸巾遮挡；合理分餐，提倡公筷公勺，避免交叉感染；室内勤通风等。